by : Sandra Lerch Allgemein

Eisenmangel – Wieso Frauen öfters betroffen sind

Fühlen Sie sich oft müde, erschöpft oder leiden Sie unter brüchigen Nägel oder Haarausfall? Oftmals sind solche Symptome auf einen Eisenmangel zurückzuführen. Doch wieso sind Frauen öfters davon betroffen als Männer? Und was kann man dagegen tun?

Von einem Eisenmangel spricht man, wenn das Spurenelement Eisen im Körper unzureichend vorhanden ist. Für die Sauerstoffaufnahme, Sauerstoffspeicherung und Blutbildung ist das Eisen von grosser Bedeutung. Ein Eisenmangel entsteht meist durch eine zu geringe Aufnahme von Eisen über die Nahrung oder durch einen Eisenverlust aufgrund einer Blutung. 

Frauen verlieren während einer normalen Monatsblutung zwischen 5ml und 80ml Blut, was einem Eisenverlust von 2,5mg bis 40mg entspricht. Demnach sind Frauen eher gefährdet, einen Eisenmangel zu entwickeln und müssen -zusätzlich zum normalen täglichen Eisenbedarf- bis zu 40mg mehr Eisen pro Monat über ihren Verdauungstrakt aufnehmen als Männer. Neben Frauen im gebärfähigen Alter sowie Frauen in der Schwangerschaft und in der Stillzeit, haben auch Leistungssportler/innen und Kinder einen erhöhten Eisenbedarf. 

Die empfohlene Tageszufuhr von Eisen liegt bei Frauen bei ungefähr 15mg. Da Männer weniger benötigen, liegt die Empfehlung für sie bei 10mg pro Tag. Eine unausgewogene Ernährung über eine lange Zeitdauer kann Eisenmangel zusätzlich fördern. Zudem kann ein übermässiger Konsum von Kaffee, Schwarztee, Milchprodukten und Weissmehlprodukten die Eisenresorption vermindern.

Folgende Lebensmittel enthalten besonders viel Eisen und sorgen gegen Mängel vor:

  • Hülsenfrüchte (Erbsen, Linsen, Soja)
  • Rotes Fleisch 
  • Blutwurst
  • Leber 
  • Getrocknetes Obst 
  • Nüsse
deavita.com

Bei akutem Eisenmangel reichen eisenhaltige Lebensmittel aber meist nicht aus. Um die leeren Depots zu füllen sind Eisenpräparate, in Form von Tabletten oder Tropfen, notwendig.

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by : Sandra Lerch Allgemein

den Stoffwechsel anregen

Der Stoffwechsel bezeichnet die biochemische Umwandlung von Nahrungsmitteln in Zwischenprodukte. Dazu gehört zum Beispiel das Traubenzucker, Fruchtzucker und Stärke. Wie es das Wort Stoffwechsel schon sagt, wechseln sich die Stoffe in unserem Körper, genauer in unseren Zellen. Sie werden abgebaut, umgewandelt und erneuert. Das Hauptzenter für den Stoffwechsel ist die Leber. 

Ein gesunder Stoffwechsel ist wichtig für unsere Gesundheit. Oft meint man, er wirkt um Fett zu verbrennen, jedoch hat er weit viel mehr Funktionen als das abnehmen. Falsch ist jedoch nicht, dass durch eine ausgewogene Ernährung und viel Sport oder Bewegung der Stoffwechsel angeregt wird. Auch genügend Flüssigkeit wie Wasser und Tee zu sich zu nehmen ist geeignet. Jeder Körper ist anders, deshalb funktioniert auch bei jedem Mensch der Stoffwechsel unterschiedlich. Bei einigen geht das ganze Verfahren schneller als bei anderen, und das ist normal. 

Nicht zu verwechseln ist der Stoffwechsel mit der Verdauung. Die Verdauung findet vor dem Stoffwechsel statt, im Darm genauer gesagt. Dort werden die Nahrungsmittel in Grundbausteine zerlegt, welche dann von den Zellen aufgenommen werden können. Und erst in der Zelle geschieht dann das Wunder des Stoffwechsels.

Mit einer Ernährungsberatung findest du heraus, wie dein Stoffwechsel funktioniert und ob er aktiv und gesund ist. Wir helfen dir dabei, den richtigen Weg dahin zu finden und unterstützen dich dabei. Wir geben dir Tipps und Tricks für den Alltag und deine Ernährung. Zudem wollen wir herausfinden, was spezifisch für deinen Körper, deine Verdauung und deinen Stoffwechsel geeignet ist. Lass dich selbst überzeugen und komm einmal bei uns vorbei. Einen Termin kannst du ganz einfach online über unsere Webseite naturamedic.ch buchen. Wir freuen uns auf dich!

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